Welkom!
Je bent hier op de exclusieve pagina van Pure-You waarop je jouw trainingsmateriaal kunt downloaden. Je kunt alles in 1x downloaden of per sessie, en m.b.t. het doorlezen wil ik je vriendelijk vragen om nog niet verder door te lezen, dus te blijven waar we zijn met de sessie en het thema; omdat deze training ervaringsgericht is en dus die 8 sessies in ervaring nodig zijn om te zien wat mindfulness voor jou betekent (alleen het lezen van de thema’s binnen korte tijd is niet voldoende).
Als je een keuze moet maken tussen lezen van de theorie en het beoefenen van mindfulness, dan is het algemene advies om vooral tijd te nemen voor het beoefenen. Hiermee ondersteun je het ervaringsgericht leren en de theorie is dan minder van belang. Toch, de theorie wordt door deelnemers als waardevolle aanvulling, ondersteuning & inspiratie ervaren, dus is lezen absoluut ook een aanrader :-). Het voornaamste is: jezelf toestaan te ontdekken wat voor jou werkt, veel plezier!
Handige tip: zet deze link in je beginscherm van je mobiele telefoon of andere device die je gebruikt, zodat je deze pagina als ‘app’ kunt gebruiken en direct bij de hand hebt. Oordopjes zijn een aanrader, hoeft niet. En deze pagina blijft beschikbaar voor jou, ook na je sessie(s) bij Pure You. Misschien ben je over een tijdje toe aan een opfris-sessie? Klik dan hier voor het maken van een afspraak.
En hiermee kun je dus zelf aan de slag:
?? Thema’s & lezen
- Inleiding
- Sessie 1 Automatische piloot
- Sessie 2 Omgaan met hindernissen
- Sessie 3 Bewust zijn van de ademhaling
- Sessie 4 Aanwezig blijven
- Sessie 5 Toestaan & laten zijn – accepteren
- Sessie 6 Gedachten zijn geen feiten
- Sessie 7 Hoe ik het beste voor mezelf kan zorgen
- Sessie 8 Gebruiken wat geleerd is om met toekomstige stressvolle situaties om te gaan
De volgende oefeningen (en ze staan in willekeurige volgorde) kunnen o.b.v. het beschreven thuiswerk in de voorgaande pdf’s per sessie gebruikt worden. De oefeningen zijn live ingesproken door Claudia van Pure-You zelf.
??♀️????♂️ Mindfulness-oefeningen
- Bodyscan 15 min
- Bodyscan medium (27 min)
- Bodyscan lang (47 min)
- Aandacht voor de adem (11 min)
- 3 min Ademruimte
- 3 min ademruimte coping
- Adem En Lichaam
- Liggende meditatie (8 min)
- Mindful Bewegen (volgt nog)
- Loopmeditatie (volgt nog)
- Zitmeditatie (30 min)
- Zitmeditatie en weerstand onderzoeken (34 min)
- Adem en Proces v Acceptatie (18 min)
- Zitmeditatie en zelfzorg
- Meditatie (weerstand aanvaarden en acceptatie, sessie 4/5)
- Zitmeditatie en zelfzorg (40 min)
- Meditatie in stilte (bel na 5, 10, 15, 20 en 30 min)
- Bergmeditatie (13 min)
? Filmpjes ter inspiratie
- Healing from within – Jon Kabat Zinn (Bill Moyers)
- 9 attitudes – Jon Kabat Zinn
- Beginners-mind Jon Kabat Zinn
- Live fully now – Alan Watts
- Niet oordelen (non-judging) – Jon Kabat Zinn
- Niet streven (non-striving) – Jon Kabat Zinn
- Loslaten (letting go) – Jon Kabat Zinn
- De stress respons
- Acceptatie – Jon Kabat Zinn
- Vertrouwen (trust) – Jon Kabat Zinn
- Geduld (patience) – Jon Kabat Zinn
- Luisteren als daad van (zelf)liefde – Jon Kabat Zinn
??♀️????♂️En ter verdieping van je huidige mindfulness-beoefening, gericht met een thema:
- Ademruimte om stress los te laten (5 min)
- Liggende meditatie (8 min)
- Meditatie angst vs vertrouwen (7 min)
- Hartmeditatie (35 min)
- Hartopenen en afstemmen op een vraag (21 min)
- Visualisatie hartkwaliteiten (9 min)
- Zijn met onzekerheid (44 min)
- Centreren en hartkwaliteiten (21 min)
Succes met het beoefenen, ervaren en met name veel plezier in meer en meer ervaren van de diepere verbinding met jezelf ?.
(Verder, de link naar deze pagina inclusief inhoud is alleen toegankelijk voor jou en mag dan ook niet gedeeld worden. Mocht je tekst of fragmenten willen kopiëren of gebruiken, vraag Pure-You dan even om toestemming.)