Welkom!
Je bent hier op de exclusieve pagina van Pure-You waarop je jouw trainingsmateriaal kunt downloaden. Je kunt alles in 1x downloaden of per sessie, en m.b.t. het doorlezen wil ik je vriendelijk vragen om nog niet verder door te lezen, dus te blijven waar we zijn met de sessie en het thema; omdat deze training ervaringsgericht is en dus die 8 sessies in ervaring nodig zijn om te zien wat mindfulness voor jou betekent (alleen het lezen van de thema’s binnen korte tijd is niet voldoende).
Als je een keuze moet maken tussen lezen van de theorie en het beoefenen van mindfulness, dan is het algemene advies om vooral tijd te nemen voor het beoefenen. Hiermee ondersteun je het ervaringsgericht leren en de theorie is dan minder van belang. Toch, de theorie wordt door deelnemers als waardevolle aanvulling, ondersteuning & inspiratie ervaren, dus is lezen absoluut ook een aanrader :-). Het voornaamste is: jezelf toestaan te ontdekken wat voor jou werkt, veel plezier!
Handige tip: zet deze link in je beginscherm van je mobiele telefoon of andere device die je gebruikt, zodat je deze pagina als ‘app’ kunt gebruiken en direct bij de hand hebt. Oordopjes zijn een aanrader, hoeft niet. En deze pagina blijft beschikbaar voor jou, ook na je sessie(s) bij Pure You. Waarbij je nog altijd weer even kunt sparren met Claudia via haar agenda.
En hiermee kun je dus zelf aan de slag:
Thema’s & lezen met ervaren & inspiratie
Inleiding van de training Mindfulness
Sessie 1: Automatische piloot – wakker worden in het nu
- 📚 Sessie 1: theorie & achtergrond
- 📝 Sessie 1: notities
- 🧘🏻♀️ Bodyscan 15 min
- 🧘🏽♂️ Bodyscan medium (27 min)
- 🧘🏼 Bodyscan lang (47 min)
- 🎥 Live fully now
- 🎥 Hulpeloos op de automatische piloot
Sessie 2: Omgaan met hindernissen & een andere manier van zijn, door aandacht van het gehele lichaam
- 📚 Sessie 2: theorie & achtergrond
- 📝 Sessie 2: notities
- 📝 Sessie 2: logboek van prettige gebeurtenissen
- 💡 4 nivo’s van luisteren (extra tbv 50-50 aandacht)
- 🧘🏽♂️ Aandacht voor de adem (11 min)
- 🧘🏻♀️ Adem En Lichaam (27 min)
- 🧘🏻♀️ Bodyscan 15 min
- 🧘🏽♂️ Bodyscan medium (27 min)
- 🧘🏼 Bodyscan lang (47 min)
- 🎥 Give job to monkey mind
- 🎥 The monk and the fly
Sessie 3: Bewustzijn van de ademhaling & verdeelde aandacht naar 1 punt brengen
- 📚 Sessie 3: theorie & achtergrond
- 📝 Sessie 3: notities
- 📝 Sessie 3: Logboek van onprettige gebeurtenissen
- 🧘🏽♂️ Aandacht voor de adem (11 min)
- 🧘🏻♀️ Adem En Lichaam (27 min)
- 🧘🏼 3 min Ademruimte
- 🧘🏻♀️ Bodyscan 15 min
- 🧘🏽♂️ Bodyscan medium (27 min)
- 🧘🏼 Bodyscan lang (f47 min)
- 🧍🏼♀️🧍🏾Mindful Bewegen (35 min – staande oefeningen)
- 🎥 Het hele lichaam ademt
- 🎥 Jon Kabat Zinn – niet streven
Sessie 4: Aanwezig blijven & reactiviteit herkennen
- 📚 Sessie 4: theorie & achtergrond
- 📝 Sessie 4: notities
- 📝 Sessie 4: reflectie oefening omgaan met reactiviteit
- 💡 Sessie 4: automatische negatieve gedachten
- 🧘🏽♂️ Zitmeditatie (30 min)
- 🧘🏼 Zitmeditatie en weerstand onderzoeken (34 min)
- 🧘🏽♂️ Adem en Lichaam – Sessie 3-4 (22 min)
- 🧘🏼 3 min Ademruimte
- 🧘🏽♂️3 min ademruimte coping
- 🧍🏼♀️🧍🏾Loopmeditatie (10 min)
- 🧍🏼♀️🧍🏾Mindful Bewegen (35 min – staande oefeningen)
- 🧍🏼♀️🧍🏾Mindful Bewegen – Liggende en grond-oefeningen – Sessie 3-4 (27 min)
- 🧍🏾🧘🏻♀️ Loop- & Ademmeditatie (16 min)
- 🎥 The Stress Respons
- 🎥 Loslaten door Jon Kabat-Zinn
- 🎥 Healing from within – Jon Kabat Zinn (Bill Moyers)
Sessie 5: Toelaten, laten zijn
- 📚 Sessie 5: theorie & achtergrond
- 📝 Sessie 5: notities
- 🧘🏽♂️ Meditatie – weerstand aanvaarden en acceptatie (22min)
- 🧘🏻♀️ Zitmeditatie Toelaten En Laten Zijn (26 Min)
- 🧘🏼 Adem en Proces v Acceptatie (18 min)
- 🧘🏽♂️ Zitmeditatie Sessie 5 (30 min.)
- 🧘🏼 3 min Ademruimte
- 🧘🏽♂️ 3 min ademruimte coping
- 🧍🏼♀️🧍🏾Loopmeditatie (10 min)
- 🧍🏾🧘🏻♀️ Loop- & Ademmeditatie (16 min)
- 🧘🏻♀️ Meditatie in stilte (bel na 5, 10, 15, 20 en 30 min)
- 🎥 Emotions and the brain
- 🎥 Do you have a problem in life
- 🎥 Kabat Zinn over acceptatie
Sessie 6: Gedachten zijn geen feiten
- 📚 Sessie 6: theorie & achtergrond
- 📝 Sessie 6: notities
- 🧘🏻♀️ Zitmeditatie Gedachten zijn geen feiten (42 min.)
- 🧘🏽♂️ Gedachten Zijn Geen Feiten (20 Min)
- 📝 Manieren om je gedachten anders te zien
- 📝 Je persoonlijke top 10
- 📝 Als je je bewust wordt van negatieve gedachten
- 📝 Wijs antwoorden of reageren
- 🎥 Gedachten uitpluizen (note: t/m 1:42 min. daarna wordt cognitief gedragstherapeut genoemd wordt, je kunt dan ook lezen/ zien een MBCT-training te volgen (=mindfulness based cognitive therapy-training, zoals als deze lopende training Mindfulness for Life die je volgt, deze is dus MBCT gebaseerd)
- 🎥 See the purpose
Sessie 7: Hoe kan ik het beste voor mezelf kan zorgen
- 📚 Sessie 7: theorie & achtergrond
- 📝 Sessie 7: notities
- 💡🦋 Suggesties na de ademruimte tbv zelfzorg
- 🧐📝 Reactiviteit vs wijze respons – reflectie tbv zelfzorg
- 📝💡 Stress-signalen niet helpende en helpende acties
- 🧐📝 Bewust worden van je dagelijkse leven & energie-nemers en gevers in kaart brengen
- 🧘🏻♀️ Zitmeditatie & zelfzorg – versie 1 (41 min)
- 🧘🏽♂️ Zitmeditatie en zelfzorg – versie 2 (41 min)
- 🎥 Jon Kabat-Zinn over geduld
- 🎥 Why I think this world should end
Sessie 8: Mindfulness voor het leven – de praktijk
- 📚 Sessie 8: theorie & achtergrond
- 📝 Sessie 8: notities
- 🧘🏽♂️ Zitmeditatie en zelfzorg (40 min)
- 🧘🏼 Adem & Lichaam & Loopmeditatie (20 min – nieuw)
- 🧘🏻♀️ Meditatie in stilte (bel na 5, 10, 15, 20 en 30 min)
- 🏔️ Bergmeditatie (13 min)
- 🧘🏻♀️🧍🏼♀️Geluiden – lopen – bodyscan (sessie 8 – 54 min)
🎉 Hartelijk gefeliciteerd 👏 in het afronden van je training, je hebt het goed gedaan en ben vooral jezelf dankbaar 💚 dat je de tijd genomen hebt! 🦋
In principe ben je nu klaar om zelf door te gaan met het aangereikte materiaal, je plan van aanpak en je investering van de afgelopen 8 weken. Toch, is het ook heel normaal dat je op enig moment, vroeg of laat, toe kunt zijn aan opfrissing en/ of verdieping.
Dat kan 1-op-1, neem even je tijd om hierover te sparren:
🎥 Filmpjes ter inspiratie
- Healing from within – Jon Kabat Zinn (Bill Moyers)
- 9 attitudes – Jon Kabat Zinn
- Beginners-mind Jon Kabat Zinn
- Live fully now – Alan Watts
- Niet oordelen (non-judging) – Jon Kabat Zinn
- Niet streven (non-striving) – Jon Kabat Zinn
- Loslaten (letting go) – Jon Kabat Zinn
- De stress respons
- Acceptatie – Jon Kabat Zinn
- Vertrouwen (trust) – Jon Kabat Zinn
- Geduld (patience) – Jon Kabat Zinn
- Luisteren als daad van (zelf)liefde – Jon Kabat Zinn
🧘🏻♀️🧘🏽♂️🧘🏼 En ter verdieping van je huidige mindfulness-beoefening, gericht met een thema:
- Ademruimte om stress los te laten (5 min)
- Liggende meditatie (8 min)
- Meditatie angst vs vertrouwen (7 min)
- Hartmeditatie (35 min)
- Hartopenen en afstemmen op een vraag (21 min)
- Visualisatie hartkwaliteiten (9 min)
- Zijn met onzekerheid (44 min)
- Centreren en hartkwaliteiten (21 min)
- NIEUW: Vergeving & liefdevolle vriendelijkheid naar jezelf en anderen
Succes met het beoefenen, ervaren en met name veel plezier in meer en meer ervaren van de diepere verbinding met jezelf ?.
ff sparren, plan hier je moment
(Verder, de link naar deze pagina inclusief inhoud is alleen toegankelijk voor jou en mag dan ook niet gedeeld worden. Mocht je tekst of fragmenten willen kopiëren of gebruiken, vraag Pure-You dan even om toestemming.)
