Zenuwen op scherp = zenuwstelsel uit balans
Ons lichaam kent twee standen:
- Sympathisch: actie, stress, fight/flight/freeze of emotionele overreactie
- Parasympathisch: herstel, rust, rest & digest, verwerken en verteren van indrukken
Leuk weetje: je spijsvertering verteert niet alleen voeding, maar ook alle indrukken die we opdoen. En dat zijn er tegenwoordig nogal wat.
Misschien herken je jezelf wel in het altijd maar AAN staan?
Bij aanhoudende stress, spanning, angst, weinig slaap, koffie, suiker, kou of overbelasting blijft je lichaam hangen in die sympathische stand. Dat is funest voor je zenuwstelsel. Het raakt over-alert alsof het continu scant op gevaar.
Dan is de marge om stress op te vangen minimaal, en zijn we snel door onze reserve heen. Zenuwen worden sneller geïrriteerd, de pijndrempel zakt en normale prikkels (kou, kauwen, wind of geluid) kunnen pijnlijk aanvoelen. Dit noemen we neuro-sensatie: een zenuwstelsel dat zijn rem kwijt is.
Zenuwpijn = een symptoom, niet het probleem zelf
Als ik naar mijn eigen lichaam kijk, zijn een klap op mijn hoofd (met hersenschudding tot gevolg) jaren geleden en mijn van nature hoge sensitiviteit twee factoren die mijn zenuwstelsel gevoeliger maken.
De pijn is dus niet ‘zomaar’ het probleem. Het is een signaal van een systeem dat te lang in overdrive staat of weinig marge heeft om stress op te vangen. Denk aan een brandalarm dat afgaat bij een warme douche: de sensor is niet stuk alleen veel te gevoelig afgesteld.
Om echt te herstellen moet je dus niet alleen de pijn stillen. Dat verdooft eigenlijk alleen maar. Je moet leren je hele systeem te helpen afschakelen.
Wat beter te vermijden en welke triggers activeren jouw zenuwen (en dus stress)?
- Koffie, zwarte thee, suikerdranken (ja, ook ik heb een haat-liefdeverhouding met koffie ;-))
- Suiker en snelle koolhydraten (piek → crash → stress → activatie zenuwen)
- Alcohol
- Slaaptekort / ’s avonds schermen / geen pauzes
- Emotionele spanning, multitasking, moeten presteren (ingesleten gewoontepatronen)
Deze triggers drukken op het gaspedaal en precies wat je systeem níet nodig heeft.
Wat helpt om je zenuwen te kalmeren?
- Mindfulness en trauma-oefeningen die zachtheid bieden, waardoor je zenuwen kalmeren
- Onbewerkt eten: zo puur mogelijk, vermijd voeding waar je van ‘aangaat’
- Voldoende mineralen, vetten en eiwitten
- Bewust ademen: 4-7-8 (4 tellen in, 7 vasthouden, 8 uit)
- Essentiële oliën ter ondersteuning
- Een zacht ritme in je dag: geen jachtigheid (mindfulness helpt mij hier al 13 jaar bij)
- Zonlicht & natuur
- Beweging met zachtheid: wandelen, stretchen, warm douchen, mindful bewegen
- Triggers in je bewustzijn brengen en daar wijs mee leren omgaan: van primair naar secundair reageren
Dit laatste is volledig geïntegreerd in het Mindfulness for Life-programma dat ik aanbied in mijn individuele coaching. Heb je interesse in een groepstraining? Mail mij gerust dan inventariseer ik de animo.
Geef een reactie