Het fenomeen werkdruk intrigeert mij al jaren. Sinds mijn eigen periode waarin ik onderuitging in een burn-out. Tot die tijd was ik me niet bewust wat de impact van veel hooi op mijn vork nemen was, altijd meer of beter. Het was een pittige en hele waardevolle levensles, die ik mocht ervaren. Nu ben ik super dankbaar. Toen wist ik vanaf het begin dat ik dit nooit meer wil ervaren.
En niet alleen ik, werd of wordt uitgedaagd op werkdruk-regulatie. Ik zie het bij mijn coachees met regelmaat en daarom vond ik het tijd worden om er een artikel over te schrijven. Want hoe zit dat nou? Die hoge werkdruk, daar kan ik toch zelf niks aan doen, hoor ik vaak genoeg…en dat klopt niet. Er is meer dat je zelf kan doen, dan je misschien nu kunt bedenken.
Opgejaagd, gehaast, of gewoon ‘vol’ zitten
Misschien herken je wel een van deze nare gevoelens? Constant bezig, niet kunnen stoppen want het opgejaagde of gehaaste gevoel wordt alleen maar sterker op het moment dat je stopt met ‘doen’ en ‘doorgaan’. Ja, dat kan kloppen. Door stil te staan, ga je daadwerkelijk voelen wat er is in dat moment. Iets wat je op dat moment niet wil. Toch zijn het juist die signalen, die vragen om het anders te doen. En ja, ik snap het. Het is nogal lastig als dat monster van hoge werkdruk ook nog in je nek loopt te hijgen.
Voel je dit?
Komt een collega je iets vragen, je blokkeert meteen, je merkt dat je vol zit, of misschien heb je dit niet eens gemerkt. Wel lijkt het ‘gewoon heel druk’ en kan dat er niet meer bij!
Dit is juist hèt moment om de stop-knop in werking te zetten. Sta even stil en voel wat er gebeurt. Bekijk daarna hoe je het anders kunt aanpakken.
Doorgaan, blijven werken alsof er niets aan de hand is, leidt uiteindelijk tot uitputting. Dat zal geen verrassing voor je zijn. Moeite met prioriteiten stellen en het gevoel hebben dat alles nu meteen moet, zijn andere signalen die je kunnen helpen de stop-knop te vinden.
Het begint met luisteren naar jezelf. Dit is best pittig, want het negeren lijkt eerder je 1e natuur en gaat vanzelf…
Het is de schuld van je collega(‘s) en/ of werkgever…toch?
Het aandeel van je werkgever. Degene die je vraagt om je werk te doen en wellicht extra dingen erbij te nemen. Misschien ben je bang om je baan te verliezen, dus pak je alles aan, wat er van je gevraagd wordt. Misschien heb je wel eens te kennen gegeven dat het te veel voor je is, en heeft dat de situatie niet verandert. Dus ga je maar weer door en je bevlogenheid in je werk begint af te nemen en je voelt je steeds minder bij je werkgever betrokken.
Van de week deelde een coachee nog: “ik ben een keer begonnen met ‘nee’-zeggen en toen mijn collega daar geen gehoor aan gaf, heb ik het meteen opgegeven. Nu kom ik tot de conclusie dat ik graag met zijn allen op tijd klaar ben, alleen ben ik diegene die overwerkt. Doordat ik graag anderen mensen en collega’s help, sta ik altijd voor ze klaar, behalve voor mezelf….dat is mooi voor hen en vooral K#T voormezelf, zegt ze hardop in de sessie”. Mooi inzicht!
Deels is het een aandeel van je omgeving en/ of je werkgever, toch is er een heleboel wat je wel zelf kunt doen. Lees even verder en laat je inspireren op het nemen van je eigen regie.
Andere lijken er geen last van te hebben
Je voelt je alleen staan. Iedereen lijkt het werk aan te kunnen, alleen jij niet. Ik kreeg in mijn burn-out alle steun van mijn werkgever als ik daar om vroeg. Ondanks dat leek het alsof ik alleen stond en anderen er geen last van hadden. Het fenomeen burn-out was intussen een bedrijfsculturele tendens geworden. Iets dat mij deed beseffen dat dit aspect een organisatorische factor was.
Het niet vragen om hulp, was wel degelijk mijn eigen aandeel. Want toen ik hulp ging vragen en duidelijk werd, veranderde ook de mate van werkdruk. De daadwerkelijke verlaging in werkdruk kwam pas echt, toen ik aan de slag ging door me laten coachen op grenzen stellen en mindfulness ging beoefenen. Voor mij – en vele anderen – kon ik op die manier het monster hijgend in mijn nek temmen tot een lief knuffelbeest en werden we vrienden met mekaar.
Gemeenschappelijke verantwoordelijkheid
Hoge werkdruk bevat elementen die je als mens zelf kunt beïnvloeden. Het begint bij het besef hiervan. Natuurlijk, het deel voor de werkgever is zeker relevant. En ook is dit voor een groot deel iets wat buiten je beïnvloedingssfeer ligt. Hier ligt een belangrijk kantelpunt voor jou om dat monster steeds schattiger te laten zijn. Het ‘wachten op’ of ‘ver-wacht-en’ dat de ander (je collega of je werkgever) zorgt voor de gewenste verandering, leidt vaak tot een teleurstelling en frustratie. En laat frustratie nou juist als boodschap hebben dat het anders mag, dat je eigen aanpak niet werkt.
Hoe dan wel?
6 tips om van je monster een lief knuffelbeest te maken
- Reflectietijd: gebruik je gevoel om stil te staan en de vraag te stellen, wat heb ik nodig? Een paar minuutjes op het einde van je werkdag, stilstaan en terugkijken. En het inzicht meenemen naar je volgende werkdag gaat je op weg helpen.
- Ontdek de boodschappen van je emoties of moeilijke ervaringen en handel ernaar. Vanuit die reflectie, kun je ook je gevoel en emotie doorgronden (en niet alleen de ‘wat heb ik vandaag gedaan of wat heb ik nodig?’). Die laatste vraag helpt je wel om een positieve draai te geven aan je gevoel of emotie. Op die manier kun je ook handelen en je eigen regie nemen.
- Hoe kun je de relatie en/ of communicatie met je collega’s en/ of je manager verbeteren? Plan een opvolg-moment met mekaar en eventueel stel je een aantal punten vast die de basis vormen voor die opvolging. Op die manier facilitair je al een moment van interactie en verbinding.
- Moeite met grenzen stellen? Gebruik je gevoel en emotie om hiervoor te gaan staan (en ja, dat is vaak heel ongemakkelijk in het begin en dus wennen). Vertaal je lichaamsgevoel naar handelen in de praktijk, je lijf vertelt je nl. haarfijn waar je een grens negeert of overgaat. Met een dosis zelfcompassie, want als voelen lastig voor je is of nieuw, vraag het vaak tijd en geduld om hiermee te leren werken.
- Kun je jouw competenties kwijt in het werk wat je doet? En kun je je hierin ontwikkelen? Welke kern-competenties of kwaliteiten horen bij jou en kun je ze gebruiken in de praktijk?
- Wat zijn de belangrijkste (werk)waarden voor jou en ben je er zelf trouw aan? Vind je communicatie en samenwerking belangrijk, ga ervoor staan en breng jouw waarde in praktijk. Laat jezelf zien! Hoe kun jij dat vormgeven? Welke waarden gelden voor jou?
En gun jezelf tijd om een verandering in gang te zetten. Focus op wat wel al lukt. Met een aardige portie zelfcompassie en mildheid kom je al een heel eind. Op die manier mag het steeds lichter worden en sluit je vrienden met je monster. Lukt het niet in je eentje? Weet dan dat dit heel normaal is en schakel hulp in.
Hoe ga jij om met hoge werkdruk?
Lees ook ’s de voorgaande blog “in 3 min: het geheim van jezelf wegcijferen ontrafelt”, wederom boordevol inspiratie, gratis tips en reflectie-tool. Gun jezelf ’s een moment van stilstaan en voeling krijgen met jouw behoeftes en ga er voor staan. Gewoon om jezelf lief te hebben 💚.
Merk je dat je het moeilijk vindt om je plek in te nemen? Dat je wel anders wil, en dat je dat nog niet goed lukt? In mijn coachpraktijk help ik regelmatig mensen die deze klachten ervaren of willen geholpen worden in burn-out herstel. Samen gaan we aan de slag, zodat je weer meer ontspannen bent en energieker. Dat je je dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren zoals je dat zelf wil. Neem gerust eens contact met me op om hierover te praten.
Check ook ’s de agenda (beneden op de startpagina), en ontdek hoe mindfulness en heartfulness kunnen ondersteunen in het veranderen van deconstructieve gewoontepatronen of onprettige/ stressvolle situaties.
referentie “ik voel me lichter door de emotionele detox”
En voor andere inspiratie blogs en/ of referenties, check de links onderaan deze pagina.
