Pure-You Mindfulness & Coaching

Puur zijn vanuit jezelf - In je eigen kracht - leven wat bij jou past

Van reageren (angst), naar creëren (vertrouwen)

By 2 Comments

Mijn huidige dagritme: ik begin met een serie yoga-oefeningen en aansluitend een meditatie. Dit is de liefdevolle vorm voor mijzelf geworden, waarbij ik de dag bewust kan starten en in aandacht naar mezelf mag luisteren.

Zo wilde ik ook vanochtend starten, nee net daarvoor, net wakker met de wekker, dacht ik meteen: Corona! meteen de werkelijkheid op-plopt: o ja, Corona….’t heeft ons stilgezet. Tenminste stilgezet als ik naar de stem van mijn ego zou luisteren.

De Corona-blues

Die stem die roept, o jee, wat nu? Mijn ego verknocht aan het nieuws, waaraan haast 24/7 tijd besteed wordt en de focus zo ligt op dat wat ons zo bang maakt. Dus ja ook ik ervaar van tijd tot tijd het bang zijn. Dat gevoel van in de greep gehouden worden, vastgezet, gestagneerd en dus stilgezet. Het maakt moe, kan een overvol hoofd te weeg brengen, en een gevoel van vechten oproepen, strijd. De Corona-blues: niet ziek van het virus zelf, wel verlamd door de angst die het verspreid.

Dit gevoel heeft wel wat weg van de tijd toen ik weinig in verbinding stond met mijn eigen (lichaams)gevoel. Dat maakte toentertijd dat ik echt helemaal stilviel, nu weet ik wel beter.

Bewust doorvoelen – ik weet wel beter

Ik herken het gevoel nu, ik herken mijn valkuil en draai het om. Ik laat me niet langer door mezelf om de tuin leiden, ik vaar mijn eigen koers. Datgene waarop mijn dag mag varen, noem het een intentie of kwaliteit van waaruit ik mijn werk doe. Dit is vaak een andere kwaliteit, dan wanneer ik mijn hoofd de regie geef. Mijn hoofd (oftewel mijn ego) stemt graag af op mezelf niet voelen en wegvluchten, mezelf wegcijferen (lees ook: in 3 min het geheim van wegcijferen ontrafelt) en dat is iets waar ik steeds minder voor kies. Bewust. Ik stem af op het voelen vanuit mijn hart, vanuit mijn bewustzijn. Dat doe ik door mijn ochtendritueel te pakken. Er zijn voor mezelf, vanuit compassie en liefde voor mezelf.

Intentie-gericht te werk – kwaliteit in het moment

Vandaag staat dan ook de intentie kwaliteit voorop. Niet zozeer de kwaliteit over wat ik kan of te doen heb, wel de intentie bewust te zijn van de kwaliteit in het moment. De kwaliteit die nu makkelijk wordt vertroebeld door die verspreiding van angst rondom het Corona-virus. Vertroebeling door gevoelens van onrust tot rust, gestagneerd zijn of krachtig voelen, gespannen zijn of ontspannen etc… Deze tegenstellingen kleuren je dag. En zo ook die van jou of naasten. En ik weet niet hoe jij ermee omgaat? Mijn ego vindt daar elke keer wel weer iets van en kan zich laten meeslepen. En dat wil ik niet, bewust keuze.

Door die kwaliteit van aandacht heen, vanuit een neutrale positie, behoud ik mijn eigen koers en blijf in verbinding met mezelf, voel me krachtig en in een flow belanden. De stem van mijn ego als richtingaanwijzer naar mijn hart.

Hierdoor kom ik tot weinig of niets en in verbinding met mezelf, vanuit die bewuste start van de dag, kan ik vormgeven aan dat wat ik verder wil neerzetten. Vorige week schreef ik er al over op social media. Ik zit vol ideeën en jij misschien ook wel, of huist er een verlangen wat je wil realiseren? Dat maakt voor mijn (alter)ego dat ik daarvan al het resultaat wil zien, gewoon NU. En als dat er niets is, poeffff…kom ik tot absolute stilstand. Iets wat onzeker maakt.

Verbinding – van reageren naar creëren

Door in verbinding met mezelf te gaan, vanuit het bewust starten van mijn dag, kan ik datgene vormgeven wat ik zelf wil neerzetten. Ik heb een keuze. Ik beslis waar ik mijn aandacht op vestig. Ik kan kiezen voor wat ik wel doe en kan doen. En dat is ook nu nog heel veel. Door die kwaliteit van aandacht heen, vanuit een neutrale positie, behoud ik mijn eigen koers en blijf in verbinding met mezelf, voel ik me krachtig en in een flow belanden. De stem van mijn ego als richtingaanwijzer naar mijn hart.

Zo ook om dit wat ik ervaar en voel uit te schrijven in deze blog. Ik schrijf al een tijdje blogs, echter ik zat er niet lekker in. Totdat ik na mijn ochtendroutine in een flow kwam. Eerder plopte  een onderwerp in me op en ik ging er als een ‘gek’ mee aan de slag. Toen nog gepaarde gaande met een strijd. Zonder oordeel zegt mijn hart, want alles mag er zijn, mijn ego daar iets van vindend. Het raakte een verlangen aan, waarin ik gisteren mijn helderheid mocht vinden. Ik hoorde vorige week hoe ik het vorm wil geven, niet vanuit mijn ego; wel vanuit mijn hart. Ik kon totaal voelen vanuit mijn hart dat het goed is en dat het klopt! De strijdbijl neergelegd, naar werken vanuit het hart.

Verstilling

Poeh, die raakt me wel merk ik, nu ik mijn eigen blog herlees. Tranen komen op, gepaard met loslaten van die kramp die hierop voor me voelbaar was en tegelijkertijd zo raak voor mezelf. Sommigen dingen hebben blijkbaar tijd nodig en verstilling, zodat dat wat het hart roept, gehoord mag worden om zo op mijn eigen frequentie, mijn flow te vinden.

Ik ben super blij!

Voor mij een signaal dat het mijn richting is die ik op mag en mag gaan creëren, en ik nu al creëer. Dat geeft levensvreugde!

Door te blijven vertrouwen dat mijn tijd hierin nog mag komen, zodra ik mijn eigen flow kan pakken, niet te willen sturen en de controle loslaten, opeens grip ervaren. En wie zal het zeggen, dat dit het moment is? Het voelt wel zo. Ook erop te vertrouwen dat het hart ‘niet weet’, ‘in overgave is’ en ‘vertrouwt’, waarbij ego plek heeft en niet weg moet, en dus mild en compassievol voor mijn eigen zijn.

Je staat er niet alleen voor, we doen dit samen

De afgelopen jaren heb ik mij gericht op het coachen en trainen van werknemers die vanuit een burn-out situatie zijn uitgevallen. De rode draad, sinds ook mijn eigen burn-out en periode van stagnatie, hierin is toch elke keer weer die bewustwording gebleken en leren onderscheiden tussen het een (het ego) en het ander (het hart of bewustzijn). Onderscheid te maken tussen ‘goed voelen (de wil dat het ego heeft om goed te voelen door het doen van dingen en vaak later niet hieraan bijdragen) en ‘goed voelen’ (dat wat het hart je aanreikt), dus van je situatie ‘voeden met bijv. negativiteit’ naar ‘voelen wat je nu nodig hebt’. En van daaruit verder.

Hierin heb ik mijn kracht mogen ontdekken. Mensen te ondersteunen in het ontwikkelproces wat bewustwording oplevert en bijdraagt in een verhoogde kwaliteit van leven en levensvreugde. Dit is dus de richting die het voor mij op mag: mensen (blijven) ondersteunen in hun bewustwordingsproces, wat van tijd tot tijd vraagt om afstemming met jezelf.

Hierbij werk ik zelf met een coach samen, in verdere groei en ontwikkeling, dankbaar voor de mensen die mij hierin mochten ondersteunen of nog altijd doen. Zo blijven we als mens in beweging en ontwikkeling en draag ik mijn deel bij om de wereld een stukje mooier te maken voor nu, later en diegene die na ons komen. Vertrouwen als kern-woord.

Wil jij gebruik maken van het tijdelijke aanbod 1 uur GRATIS coaching? Zeg je ja, vraag hier dan jouw uur coaching aan:

Ja, ik wil de eigen regie

van angst naar vertrouwen – jezelf zijn

By Leave a Comment

En dan opeens na een aantal dagen in bijzondere omstandigheden in de wereld, zo voelbaar dat we tot stilstand gekomen zijn. Ik voel kriebels als ik lees dat de natuur weer kan ademen en haar schoonheid mag laten zien. Mooi was de natuur altijd al, nu met nog meer het besef, dat de impact van ons mens-zijn, de natuur zo in verdrukking gebracht heeft. Dolfijnen komen dichterbij, luchten worden meer zuiver, er ontstaat saamhorigheid en ‘we are in this together’, mensen gaan naar buiten…ik geloof in de kracht van dat wat gebeurt ons een spiegel voorhoudt, ook deze keer…wat zegt t jou, wat zegt t mij? Sta jij daar bij stil?

In mijn ochtendwandeling en meditatie vandaag rinkelden allerlei inzichten binnen: Ik ervaar vertrouwen en verbinding, in deze onzekere tijd, iets wat zich heeft mogen ontwikkelen en ontvouwen afgelopen jaren. Voor mij klopt het wat nu gebeurt, om nog meer stil te staan bij wat met mij resoneert. Dieper in verbinding met mezelf, waar ik als vanuit automatisme zou ‘doen’, de struggle ervaren ‘ik moet mee in de stroom van overleven’…Want  ja, ook ik ervaar een worsteling in niet weten waar t naar toe gaat, dat weten we nooit natuurlijk, dus waarom bang zijn? Er is altijd een oplossing, die je van te voren niet kunt bedenken…kijk naar de maatregelen die getroffen worden om iedereen financieel te ondersteunen, een traantje van diep geluk, vertrouwen en loslaten van angst tegelijkertijd….en dan stem ik af op mijn hart, die kent andere kwaliteiten dan mijn hoofd kan bedenken…en dan hoor ik wat past nu: ‘beschouw vandaag’, sta daar maar bij stil…O ja, heerlijk! Ik zit nl vol ideeën en die willen vormgegeven worden…als ik dit doe nu, zonder stil te staan, dan gaat het gepaard met onrust en haast….nee, STOP, neem je tijd hoor ik, en ga dan pas doen…pfff, best een uitdaging voor mij als graag resultaat zien! Ah, nee, dat is oude energie…go with the flow, volg mijn hart en dan is er vertrouwen dat iets moois zich mag ontvouwen. Eerst dat fundament leggen en uitwerken, van daaruit ontstaat wel een eerste actie…2e…3e…

Daar later meer over, want t pakt wel door op mijn werkzaamheden die ik doe in positieve bijdrage aan ons menselijk welzijn en veerkracht vanuit mijn coach- en trainersrol binnen Pure You.

Verlang jij ook naar meer vertrouwen en loslaten wat niet meer helpend is? Vraag mij gerust hoe ik die weg bewandeld heb en nog steeds doe, het is een ‘ongoing’ proces, om zo de beste versie van mezelf te zijn en blijven om zo de natuur zijn werking te kunnen laten doen.

Dankjewel natuur voor deze mooie spiegel, dankbaar daarvoor.

Heb je tot hier doorgelezen? Dan mag ik aannemen dat iets jou hierin aanspreekt of je jezelf herkent of een verlangen aanwakkert. Daarop kan ik jou een gratis sessie bieden, waarin we zullen verbinden met jou behoefte in het verhogen van je welzijn en veerkracht. Zeg je ja? Mail dan even je naam en telefoonnummer naar claudia@pure-you.nl, of bel me op 0651991800.

In 3 min: 6 tips om van het monster een lief knuffelbeest te maken; van hoge werkdruk tot maatwerk voor jou

By Leave a Comment

Het fenomeen werkdruk intrigeert mij al jaren. Sinds mijn eigen periode waarin ik onderuitging in een burn-out. Tot die tijd was ik me niet bewust wat de impact van veel hooi op mijn vork nemen was, altijd meer of beter. Het was een pittige en hele waardevolle levensles, die ik mocht ervaren. Nu ben ik super dankbaar. Toen wist ik vanaf het begin dat ik dit nooit meer wil ervaren.

En niet alleen ik, werd of wordt uitgedaagd op werkdruk-regulatie. Ik zie het bij mijn coachees met regelmaat en daarom vond ik het tijd worden om er een artikel over te schrijven. Want hoe zit dat nou? Die hoge werkdruk, daar kan ik toch zelf niks aan doen, hoor ik vaak genoeg…en dat klopt niet. Er is meer dat je zelf kan doen, dan je misschien nu kunt bedenken.

Opgejaagd, gehaast, of gewoon ‘vol’ zitten

Misschien herken je wel een van deze nare gevoelens? Constant bezig, niet kunnen stoppen want het opgejaagde of gehaaste gevoel wordt alleen maar sterker op het moment dat je stopt met ‘doen’ en ‘doorgaan’. Ja, dat kan kloppen. Door stil te staan, ga je daadwerkelijk voelen wat er is in dat moment. Iets wat je op dat moment niet wil. Toch zijn het juist die signalen, die vragen om het anders te doen. En ja, ik snap het. Het is nogal lastig als dat monster van hoge werkdruk ook nog in je nek loopt te hijgen.

Voel je dit?

Komt een collega je iets vragen, je blokkeert meteen, je merkt dat je vol zit, of misschien heb je dit niet eens gemerkt. Wel lijkt het ‘gewoon heel druk’ en kan dat er niet meer bij!
Dit is juist hèt moment om de stop-knop in werking te zetten. Sta even stil en voel wat er gebeurt. Bekijk daarna hoe je het anders kunt aanpakken.

Doorgaan, blijven werken alsof er niets aan de hand is, leidt uiteindelijk tot uitputting. Dat zal geen verrassing voor je zijn. Moeite met prioriteiten stellen en het gevoel hebben dat alles nu meteen moet, zijn andere signalen die je kunnen helpen de stop-knop te vinden.

Het begint met luisteren naar jezelf. Dit is best pittig, want het negeren lijkt eerder je 1e natuur en gaat vanzelf…

Het is de schuld van je collega(‘s) en/ of werkgever…toch?

Het aandeel van je werkgever. Degene die je vraagt om je werk te doen en wellicht extra dingen erbij te nemen. Misschien ben je bang om je baan te verliezen, dus pak je alles aan, wat er van je gevraagd wordt. Misschien heb je wel eens te kennen gegeven dat het te veel voor je is, en heeft dat de situatie niet verandert. Dus ga je maar weer door en je bevlogenheid in je werk begint af te nemen en je voelt je steeds minder bij je werkgever betrokken.

Van de week deelde een coachee nog: “ik ben een keer begonnen met ‘nee’-zeggen en toen mijn collega daar geen gehoor aan gaf, heb ik het meteen opgegeven. Nu kom ik tot de conclusie dat ik graag met zijn allen op tijd klaar ben, alleen ben ik diegene die overwerkt. Doordat ik graag anderen mensen en collega’s help, sta ik altijd voor ze klaar, behalve voor mezelf….dat is mooi voor hen en vooral K#T voormezelf, zegt ze hardop in de sessie”. Mooi inzicht!

Deels is het een aandeel van je omgeving en/ of je werkgever, toch is er een heleboel wat je wel zelf kunt doen. Lees even verder en laat je inspireren op het nemen van je eigen regie.

Andere lijken er geen last van te hebben

Je voelt je alleen staan. Iedereen lijkt het werk aan te kunnen, alleen jij niet. Ik kreeg in mijn burn-out alle steun van mijn werkgever als ik daar om vroeg. Ondanks dat leek het alsof ik alleen stond en anderen er geen last van hadden. Het fenomeen burn-out was intussen een bedrijfsculturele tendens geworden. Iets dat mij deed beseffen dat dit aspect een organisatorische factor was.
Het niet vragen om hulp, was wel degelijk mijn eigen aandeel. Want toen ik hulp ging vragen en duidelijk werd, veranderde ook de mate van werkdruk. De daadwerkelijke verlaging in werkdruk kwam pas echt, toen ik aan de slag ging door me laten coachen op grenzen stellen en mindfulness ging beoefenen. Voor mij – en vele anderen – kon ik op die manier het monster hijgend in mijn nek temmen tot een lief knuffelbeest en werden we vrienden met mekaar.

Gemeenschappelijke verantwoordelijkheid

Hoge werkdruk bevat elementen die je als mens zelf kunt beïnvloeden. Het begint bij het besef hiervan. Natuurlijk, het deel voor de werkgever is zeker relevant. En ook is dit voor een groot deel iets wat buiten je beïnvloedingssfeer ligt. Hier ligt een belangrijk kantelpunt voor jou om dat monster steeds schattiger te laten zijn. Het ‘wachten op’ of ‘ver-wacht-en’ dat de ander (je collega of je werkgever) zorgt voor de gewenste verandering, leidt vaak tot een teleurstelling en frustratie. En laat frustratie nou juist als boodschap hebben dat het anders mag, dat je eigen aanpak niet werkt.

Hoe dan wel?

6 tips om van je monster een lief knuffelbeest te maken

  1. Reflectietijd: gebruik je gevoel om stil te staan en de vraag te stellen, wat heb ik nodig? Een paar minuutjes op het einde van je werkdag, stilstaan en terugkijken. En het inzicht meenemen naar je volgende werkdag gaat je op weg helpen.
  2. Ontdek de boodschappen van je emoties of moeilijke ervaringen en handel ernaar. Vanuit die reflectie, kun je ook je gevoel en emotie doorgronden (en niet alleen de ‘wat heb ik vandaag gedaan of wat heb ik nodig?’). Die laatste vraag helpt je wel om een positieve draai te geven aan je gevoel of emotie. Op die manier kun je ook handelen en je eigen regie nemen.
  3. Hoe kun je de relatie en/ of communicatie met je collega’s en/ of je manager verbeteren? Plan een opvolg-moment met mekaar en eventueel stel je een aantal punten vast die de basis vormen voor die opvolging. Op die manier facilitair je al een moment van interactie en verbinding.
  4. Moeite met grenzen stellen? Gebruik je gevoel en emotie om hiervoor te gaan staan (en ja, dat is vaak heel ongemakkelijk in het begin en dus wennen). Vertaal je lichaamsgevoel naar handelen in de praktijk, je lijf vertelt je nl. haarfijn waar je een grens negeert of overgaat. Met een dosis zelfcompassie, want als voelen lastig voor je is of nieuw, vraag het vaak tijd en geduld om hiermee te leren werken.
  5. Kun je jouw competenties kwijt in het werk wat je doet? En kun je je hierin ontwikkelen? Welke kern-competenties of kwaliteiten horen bij jou en kun je ze gebruiken in de praktijk?
  6. Wat zijn de belangrijkste (werk)waarden voor jou en ben je er zelf trouw aan? Vind je communicatie en samenwerking belangrijk, ga ervoor staan en breng jouw waarde in praktijk. Laat jezelf zien! Hoe kun jij dat vormgeven? Welke waarden gelden voor jou?

En gun jezelf tijd om een verandering in gang te zetten. Focus op wat wel al lukt.  Met een aardige portie zelfcompassie en mildheid kom je al een heel eind. Op die manier mag het steeds lichter worden en sluit je vrienden met je monster. Lukt het niet in je eentje? Weet dan dat dit heel normaal is en schakel hulp in.

Hoe ga jij om met hoge werkdruk?

Lees ook ’s de voorgaande blog “in 3 min: het geheim van jezelf wegcijferen ontrafelt”, wederom boordevol inspiratie, gratis tips en reflectie-tool. Gun jezelf ’s een moment van stilstaan en voeling krijgen met jouw behoeftes en ga er voor staan. Gewoon om jezelf lief te hebben 💚.

Merk je dat je het moeilijk vindt om je plek in te nemen? Dat je wel anders wil, en dat je dat nog niet goed lukt? In mijn coachpraktijk help ik regelmatig mensen die deze klachten ervaren of willen geholpen worden in burn-out herstel. Samen gaan we aan de slag, zodat je weer meer ontspannen bent en energieker. Dat je je dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren zoals je dat zelf wil. Neem gerust eens contact met me op om hierover te praten.

ja, neem contact met mij op

Check ook ’s de agenda (beneden op de startpagina), en ontdek hoe mindfulness en heartfulness kunnen ondersteunen in het veranderen van deconstructieve gewoontepatronen of onprettige/ stressvolle situaties.

referentie “ik voel me lichter door de emotionele detox”

En voor andere inspiratie blogs en/ of referenties, check de links onderaan deze pagina.

in 3 min: Het geheim van jezelf wegcijferen ontrafelt

By Leave a Comment

Ken je dat?

Je bevindt je in een situatie, bijv. je bent met vriendinnen of je partner iets aan het plannen of ondernemen, en je merkt dat je iets anders wil en intussen als vanzelf je schikt naar die ander(en)?

Je denkt aan te voelen dat je jouw plek mag innemen. Je twijfelt of je dat zou moeten doen, je voelt je er onzeker over, want je vindt het belangrijk dat anderen het naar hun zin hebben en bent erop afgestemd om dat vooral te faciliteren. En toch word je opeens overspoeld door het gevoel dat je je plek kunt innemen en je voelt opnieuw die twijfel. Je had je enorm erop verheugd en nu ervaar je dat dit event waar je naar uitgekeken hebt een bron van stress voor je is.  Je hoofd staat ‘AAN’ en draait overuren, je voelt een onbehaaglijk gevoel in je lijf en je ervaart een soort van angst. Je kunt het niet van je afschudden, je blijft erin hangen en je raakt dit nare onbestemde gevoel niet kwijt.

Mogelijk ben je er dag en nacht mee bezig, of ‘verman’ je jezelf tot ‘doorgaan’ of ‘ach laat maar’ en intussen belemmert het je eigenlijk in je hele doen en laten, zowel werk als privé. Je raakt er steeds vermoeider van en je kunt er zelfs ziek van worden. Tijd om ’s hier goed bij stil te staan, want het kan ook anders.

Hoe laat je de belemmering weer los? Hoe ervaar je weer vrijheid?

Jezelf wegcijferen: het gaat vanzelf – je wilt het niet –  je doet het toch – automatisch.

Als eerste stap om je eigen plek in te nemen, is je bewust worden dat je het doet! Toegeven, toelaten of (h)erkenen aan jezelf. Ha, logisch denk je dan…ja dat is ook zo, en toch jezelf wegcijferen of ook wel jezelf afwijzen is een subtiel fenomeen, waarvoor die bewustwording wezenlijk is. Je kunt het herkennen aan dat je boos of verdrietig bent en van de ander een beweging verwacht. En het woord ‘verwacht’, bevat ‘wacht’, en dat kan lang duren….Waarom? Die ander heeft vaak niet in de gaten wat er in je omgaat, simpelweg omdat ie gewend is dat jij doet, wat je doet: voor die ander zorgen of die ander de ruimte laten.

Hoe herken je dat dan, dat je het doet?

Je kent het waarschijnlijk wel, je hebt verwachtingen en keer op keer wordt je teleurgesteld, voel je boosheid opkomen en/ of verdriet en daarna voel je je schuldig, waardoor je opnieuw besluit om dat vooral dan maar niet meer te verwachten! En zo cijfer je jezelf steeds maar weer weg in de hoop die nare gevoelens kwijt te raken.

Ga terug en denk aan die keer dat je bepaalde verwachtingen had. Kun je het gevoel oproepen van toen op het moment dat die verwachtingen niet uitkwamen. Wat voel(de) je opkomen, boosheid, verdriet, teleurstelling of schuldig voelen?

Schrijf het ’s voor jezelf uit en op, wat er toen gebeurde, welke emoties je hebt ervaren en wat je in je lichaam voelde. Had je een knoop in je maag, spanning op je middenrif, knellend gevoel in je been of arm, hoofdpijn of liepen de tranen over je wangen? Nu terugkijkend ervaar je dit mogelijk minder intens, dat is normaal. Deze gevoelens en lichamelijke klachten – hoe klein dan ook – zijn richtingaanwijzers. Het is er om je te helpen herinneren dat het vanuit jouw eigen kern mag en helpt je kiezen, het anders te doen.

De subtiliteit van emoties: van je situatie ‘voeden’ (ego), naar je situatie ‘doorvoelen’ (hart)

De 2e stap is dus doorvoelen: in onze huidige samenleving zijn emoties zoals teleurstelling, boosheid, verdriet, onmacht of schuldig voelen, vaak niet welkom en worden daarom weggestopt. Doordat je ze wegstopt, komen ze op een moment waarop het niet uitkomt, boven. Het gaat vanzelf. Dit vindt vaak zijn oorsprong vanuit je opvoeding of ingrijpende gebeurtenissen eerder, waardoor je vooral geleerd hebt ‘sterk te zijn’ en je af te sluiten voor dat wat raakt. Uitspraken zoals ‘doe maar normaal’ of ’stel je niet aan’, horen hierbij.

Wat hoorde jij vroeger, wanneer je uiting gaf aan je emotie? Of wat is er op emotioneel vlak gebeurd, waardoor je je bent gaan afsluiten?

Resultaat: het wegstoppen van emoties uit zich op een andere manier, meestal door een (vage pijnlijke) lichamelijke klacht. Je brein blijft ermee bezig en er over denken (je blijft ‘AAN’ staan) en je blijft erin hangen. Hier zit de ingang om me jezelf te verbinden en uit de zelfafwijzing, het wegcijferen of je patroon te stappen. Dus dat wat je doet – tranen over je wangen, knoop in je maag, dichtgeknepen keel of spanning in je lijf – ga je gebruiken als ingang en je gaat het doorvoelen. En doorvoelen is nou net wat nodig is om verandering te brengen in bijvoorbeeld ‘van jezelf wegcijferen naar je plek innemen’. Te beginnen met ‘bij dat wat lastig is te blijven met je aandacht’.

De wegcijfercirkel in beeld

Stap 3: benoemen wat je voelt, brengt ruimte. Alles wat nodig is, lijkt simpel, toch een hele uitdaging, zeg ik ook uit eigen ervaring en ervaringen van anderen. Benoemen: ik voel boosheid, ik voel pijn of ik voel spanning, kan houvast bieden. Op die manier erken je dat wat is in dit moment en zo maak je de opening om het analyseren stop te zetten.

De wegcijfercirkel (download hier de pdf-versie als steun om te reflecteren of jezelf te herinneren)

Wanneer je boos bent (of een andere emotie voelt), ben je dan vooral boos op de ander? Verwacht je dat hij of zij het wel even oplost? Dat de ander ziet wat je nodig hebt, zonder woorden? De vraag hier is: Spreek je je dan ook uit op dat moment. Zeg je wat je dwars zit? Het uitspreken is vaak een hele uitdaging. Misschien heb je geen notie van wat je dan zou willen uitleggen of dat de emotie nog zo ontzettend diep zit, dat je er nog geen woorden voor hebt.

TIP: vraag hoe de ander de situatie ziet. Uit de reactie van de ander, zul je merken dat diegene er misschien heel anders tegen aankijkt of juist met hetzelfde zit. En dat kan beide natuurlijk al heel goed helpen. Het vertalen van dat wat je lichaam je vertelt, is niet makkelijk en niet altijd goed hoorbaar voor jezelf. Je doet dit al jaren op deze manier. Dus wees lief voor jezelf. Je kunt leren jezelf beter te begrijpen, de signalen te verstaan en daardoor meer en meer in verbinding met jezelf komen en je veilig voelen bij jezelf.

Je eigen lichaamstaal begrijpen als oplossing!

Stap 4 leer je eigen lichaamstaal kennen: Het feit dat je rondjes draait in je hoofd, keer op keer boosheid ervaart of die pijntjes in je lijf voelt, is vaak een onderkend aspect om zelf de vertaalslag te maken naar ‘je plek innemen’ en voor jezelf staan. Zie het als richtingaanwijzers met de vraag ‘wat laat dit mij zien?’ en ‘wat heb ik nodig?’.

Overtuigingen in ons denken, kunnen vaak hier tussen in staan, waardoor je die antwoorden niet kunt vinden, of misschien wel vindt en er niet helemaal in durft te geloven dat het ook anders kan! Gedachtes zijn geen feiten. Bewustwording van die overtuigingen is dan weer een richtingaanwijzer om te verbinden met je eigen kern: wat heb ik nodig? Hoe kan ik die overtuiging positief inzetten?

Daarom: krijg voeling met je eigen overtuigingen en onderliggende behoeftes. Zodra deze helder zijn, kun je ook ‘het wegcijferen en jezelf afwijzen’ ontrafelen. Op het moment dat behoeftes niet vervuld worden of erkend door jezelf, draait dat keer op keer uit op teleurstelling en allerlei vervelende emoties of pijntjes.

Denk ’s zo: “Ik heb vervelende emoties of pijntjes. Mmm, ze hebben dus een functie! Dat geeft me een breder perspectief en nieuwe mogelijkheden. Ga vanuit liefde voor jezelf je behoeftes en verlangens ontdekken, en ontdek hoe je daar trouw aan kunt zijn. Wat hierbij ondersteunt is de natuur, ontdoen van verplichtingen, jezelf vrij af geven, en/ of de stilte opzoeken door meditatie. Je kunt jezelf ook afvragen wat je vroeger als kind miste of waar je juist behoefte aan had? Wat vond je toen fijn?

Jezelf transformeren door zelfreflectie en bewustwording

Stap 5 sta stil, reflecteer, wordt bewust en transformeer: Dit is jouw route naar je kern van zijn en te leven vanuit behoeftes en verlangens die wezenlijk zijn voor jou. Het is het pad naar een vervuld en gelukkig leven. Stap voor stap, met geduld en liefde. Dat leidt je naar jouw inzicht ‘dit is wat ik doe: ik projecteerde mijn eigen gemis aan verbinding met mezelf op de ander’, en yes…..je hebt het geheim van wegcijferen ontrafelt en dat mag je loslaten in volledige overgave, zelfacceptatie en liefde…enjoy!

Merk je dat je het moeilijk vindt om je plek in te nemen? Dat je wel anders wil, en dat je dat nog niet goed lukt? In mijn coachpraktijk help ik regelmatig mensen die deze klachten hebben. Samen gaan we aan de slag, zodat je weer meer ontspannen bent en energieker. Dat je je dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren zoals je dat zelf wil. Neem gerust eens contact met me op om hierover te praten.

ja, neem contact met mij op

Check ook ’s de agenda (beneden op de startpagina), en ontdek hoe mindfulness en heartfulness kunnen ondersteunen in het veranderen van deconstructieve gewoontepatronen of onprettige/ stressvolle situaties. Introductieworkshops worden doorgaans gepland. Laagdrempelig en toegankelijk voor iedereen. Reeds bekend met mindfulness, behoefte aan opfrissen of een volgende stap in je proces van bewustwording? Dan past de verdiepingsworkshop Mindfulness verdiepen en opfrissen. Deze staat ook op die pagina genoemd.

referentie “ik voel me lichter door de emotionele detox”

En voor andere referenties, check de links onderaan deze pagina.

Meest recente berichten

Referenties van klanten

OVER PURE YOU & CLAUDIA