En behoud je vakantiegevoel voor een langere periode. Herken je je in enthousiast en opgeladen weer kunnen gaan werken? Of heb je het gevoel dat dat wel meer had mogen zijn, dan dat je nu ervaart? Dan is dit zeker een interessante artikel om door te lezen, in beide gevallen dus erg bruikbaar.

wat als je vakantie minder ontspannend blijkt te zijn, dan je hoopte?

Voor mezelf geldt dit wel ’s, want alhoewel vakantie heel leuk is en ik er ook naar uitkijk, kan het behoorlijk een ‘energy-drain’ voor me zijn. De prikkels alleen al bijv. op het vliegveld of in het vliegtuig zelf, of dat ik niet als vanzelf aan de nieuwe omgeving waarin ik dan terecht kom wen. Daar heb ik tijd voor nodig. En dan, misschien herken je deze? Meer eten dan gebruikelijk, iets waar mijn lijf niet zo blij mee is, mijn spijsvertering al snel van slag is en dat een bak aan energie extra kost….pfff, lekker hoor zo’n vakantie ;-).

Een lange tijd geleden liep ik eerder leeg dan dat ik oplaadde op vakantie en dat was behoorlijk frusterend. Voor zowel mezelf als met diegene die meegingen.

wat kun je doen om wel ontspannen terug te komen van vakantie en opgeladen aan je nieuwe werkperiode te starten?

✅ Je vakantie de ruimte geven, dus niet meteen de 1e dag direct vertrekken kan je helpen.

✅ Eentje voor nu misschien achteraf, werk bewust de laatste 2 weken toe naar je vakantie. Stel prioriteiten en geef al ruimte aan afschakelen.

✅ En dan, je komt ook weer een keer terug en blok bewust je agenda de 1e dag voor het opgang komen (of meerdere blokken op de 1e dagen, net wat voor jou past natuurlijk).

✅ las ’s wat vaker een blok van 2 uur in, waarop je tijd neemt om te reflecteren, (her)plannen en stilstaan hoe dingen anders te doen

✅ Dan ook, bewust een aandachtsoefening doen, zeker wanneer je van jezelf weet dat je gevoelig bent voor reizen, kan bijdragen aan je eigen ruimte kunnen nemen onderweg. Het mooie van de oefening is dat deze ook werkt buiten je vakantie, om gewoon even tussendoor bij te tanken in energie en je grenzen op een zachte en gezonde manier af te bakenen: ruimte maken in en met jezelf, voor meer vrijheid en ook een breder perspectief, waardoor je creatiever en veerkrachter wordt in het prikkelgevoelig zijn. Je kunt makkelijker in het moment schakelen en dat is juist zo lastig als je volgeladen raakt van allerlei prikkels. Je kunt hieronder die oefening aanvragen, GRATIS, beschikbaar in mp3-file, zodat je deze vanaf je mobiel overal kunt doen (het toilet is heel geschikt, of in de trein bijv. liever niet als jezelf autorijdt, zet dan je auto even aan de kant en gebruik de mp3 als powernap moment).

EXTRA TIP: Laat ’s een Energy-check doen, en achterhaal wat jou energie kost, thuis, op je werk of op vakantie. Meten is weten en op die manier kun je de eigen regie nemen in je energiepeil ‘at any time’. Deze kun je onderaan de mail aanvragen en obv afspraak besteden we een uur tijd om energielekken te ontdekken, waardoor je concreet actie kunt ondernemen hier een halt aan toe te roepen.

andere praktische tips om grip te behouden in je workload die als vanzelf toch wel weer opstapelt

Hoe voorkom je dat je (al gauw weer) te veel op je bordje neemt na je vakantie, ik noemde ‘m al eerder, neem afstand en sta stil met deze vragen:

✅ in de tijd , wat is nu prioriteit voor de komende weken?

✅ fysiek: wat zou prioriteit krijgen als dit aan de andere kant van de wereld gebeurde?

✅ sociaal: wat zou jij zien als prioriteit als dit een vreemde overkwam?

✅ hypothethisch: wat zou prioriteit krijgen als dit geen echter maar denkbeeldige situatie was?

(bron: Diane McIntosh en Jonathan Horowitz, Stress, De psychologie van het omgaan met druk)

ontspannen en opgeladen, toch moeite met het ‘te veel hooi op je vork nemen’?

Dan is het nuttig om je automatische piloot ’s te onderzoeken, een mechanisme wat ieder mens, zoals jij en ik in zich heeft. Dit automatisme zorgt er bijv. voor dat het moeilijk nee zeggen is, of wanneer bovenstaande vragen je aanspreken, toe te passen. Want het is iets wat je niet gewend bent. Plan het in, in je agenda, plak een post-it op je bureau, zet een reminder in je telefoon. De kracht van herhaling en het zien, dragen bij aan bewustwording. Lees ook ’s ‘zo wordt je to do lijst je grootste vriend’ voor aanvullende inspiratie en gratis tips.

Hoe ervaar je de opstart van je werk na je vakantie? Kijk je er tegen op of ga je er op een andere manier mee om, verheug je je om te gaan werken? Laat je reactie achter, zodat we mekaar mogen inspireren! Of juist moeite met iets wat in het artikel beschreven staat of ervaar je stressklachten, waarvan je graag af wil?

Ik coach mensen met dit soort klachten, zodat ze weer leren ontspannen en energiek zijn, waardoor dagelijkse activiteiten uitgevoerd kunnen worden zoals ze dat willen. Wil jij dat ook? En kun je hulp gebruiken hierbij? Neem dan ’s vrijblijvend contact met me op. Ook kun je de mp3 ’sensitieve weerbaarheid’ die ik eerder noemde aanvragen.

Check ook ’s de agenda (beneden op de startpagina), en ontdek hoe mindfulness en heartfulness kunnen ondersteunen in het veranderen van deconstructieve gewoontepatronen of onprettige/ stressvolle situaties. Introductieworkshops worden doorgaans gepland. Laagdrempelig en toegankelijk voor iedereen. Reeds bekend met mindfulness, behoefte aan opfrissen of een volgende stap in je proces van bewustwording? Dan past de verdiepingsworkshop Heartfulness misschien beter, zie ook hiervoor de agenda.

Hoe vind je houvast in je emotionele rollercoaster, terwijl het voelt alsof je stilstaat?

Je hebt ‘stilstaan’ versus ‘stil staan’, enerzijds gebeurt er heel veel met je. Je interne wereld, is druk met allerlei gevoelens (en/ of gedachtes). De ene keer voel je je schuldig, verdrietig of boos, de andere keer ervaar je spijt, schaamte of pieker je je suf, dendert die gedachten-trein maar door in je hoofd. Ik herken het nog wel van een aantal jaren geleden, toen ik niet lekker in mijn vel zat. Ik was aanwezig op mijn werk, fysiek, echter met mijn hoofd was ik er niet bij. Ik wist toen wel al, dat het anders moest kunnen, alleen ik vond de ingang niet om het te veranderen…met als gevolg dat ik in een emotionele achtbaan terechtkwam en aardig wat huilbuien te verwerken had. Opgekropte emoties vonden zo de uitweg, zodat het weer kon gaan stromen. Het label burn-out of overspannen werd nooit opgeplakt, leer ik nu, enerzijds was het wenselijk geweest om richting te vinden toen, anderzijds blij dat dat nooit gebeurd is, want het risico was dan dat ik dat label de schuld gegeven had. Nu dankbaar dat dat opengelaten is, om zo nieuwsgierig te blijven naar een oplossing voor balans en plezier. Vooral die laatste factor vergat ik mee te nemen in het maken van keuzes (oops…ja het mag ook leuk zijn!).

Ben ik de enige met twijfels of lastige situaties?

Ook kon ik nooit goed benoemen wat mijn kwaliteiten waren en waar ik goed in was. Of de vraag werd gesteld, wat wil je zelf? Waar zie je je over 5 jaar? Grrr….de kriebels kreeg ik er van na een tijdje, want in het begin vond ik het prima om dat niet helder te hebben. Nu denk ik, het was een verdediging om niet te hoeven voelen dat ik geen idee had en daar een diep gat tegenkwam van onzekerheid. Ook waarderen wat ik kon, was moeilijk voor me. Mijn hoofd kon tollen, en piekeren was me niet vreemd. Later bleek er behoorlijk wat opgekropte (faal)angst onder te zitten. En het opkroppen of verstoppen daarvan is een normale reactie van ons brein, op de vlucht voor ‘die beer op de weg’. Andere reacties kunnen zijn om het te vergroten, erger te maken dan het is. Want slechts 20% van de primaire reactie is daadwerkelijk de echte angst of pijn, de andere 80% is de 2^ereactie die ervoor zorgt dat de twijfel of lastige situatie nog veel groter wordt. Hoor je het je zelf zeggen “waarom ik altijd?” of “ze zijn tegen me”, “Oh, had ik maar…” of “ik doe er niet toe”…of “ik doe het niet goed”? En hoe sterk geloof je dit?

Brengt het je verder of last van uitstelgedrag?

Met een mogelijk gevolg dat je urenlang op de bank zit of ligt, veel slaapt, doelloos op je telefoon zit rond te struinen en ondertussen niet toekomt aan dat wat je graag had willen doen. Vind je het zelfs eng om te beginnen, dus stel je uit? Of de spanning in je lijf loopt zodanig op dat je hoofdpijn hebt, pijn in je nek of een andere vage klacht…wat doe je dan? Ga je door? Of neem je de tijd voor jezelf? Tip: maak z.s.m. je agenda even leeg voor die dag of een paar uur, onthaast, maak een wandeling, neem een adempauze (een begeleide ademhalingsmeditatie, kun je aanvragen onderaan deze blog) en neem ’s de tijd om echt ‘stil te staan’. ‘Wat doe ik eigenlijk waardoor ik mezelf in die emotionele achtbaan aantref of het gevoel heb dat ik ‘stilsta’ en niet verder kom?’ Ja, maar…daar heb ik toch geen tijd voor? Oefff….doet het nog niet pijn genoeg? Het is je niet gegund natuurlijk, echter prima, dat kan ook. Of kriebelt het toch je nieuwsgierigheid? Lees dan even door…want,

Het kan ook anders

Toelaten en accepteren: door stil te staan, geef je jezelf een groot cadeau, want dan kan er ruimte ontstaan om te zien wat eraan voorafgaat. Stel je zelf de vragen: – wat heb ik nu nodig om verder te komen? – hoe kan ik in dit moment het beste voor mezelf zorgen? En dat zijn misschien wat gekke vragen, en ooh zo helpend voor weer op gang komen en de vaart er op een prettige manier in te krijgen. Want doorgaan, ja dat ken je wel, alleen het tempo waarop is zo oncomfortabel (I know), dat het pijn doet! Zo ;-), nu kun je dat voortaan als signaal gebruiken om te stoppen, ‘stil te staan’ en de ruimte en vrijheid ervaren om een keuze te maken, eentje die jou helpt. Die vragen te gebruiken, op te schrijven, mee te ademen (heel krachtig) en zo de weg naar verandering te vinden, jouw pad om je (werkende) leven op een plezierige manier in te vullen en ook nog eentje waarvan je voelt, dat dit je het kunt en waard bent!

Ja maar…? Ja en…?

Is het zo simpel, hoor ik je denken, ja maar…wat als…? Misschien merk je op dat je opnieuw in een piekerstroom terechtkomt, je in je hoofd blijft wonen of dat je je lijf niet eens meer kunt voelen? Verander dan ’s het ‘ja, maar…?’ in ‘ja, en…?’ Op die manier help je jezelf eigenaarschap te nemen en kun je uit de slachtofferrol stappen, wat nodig is om de regie te nemen in een situatie die lastig is.

Behoefte aan om jouw situatie aan te pakken en wil je daar hulp bij?

Steeds meer mensen realiseren zich (gelukkig) dat ze het niet alleen hoeven te doen. Als bijv. adempauzes niet genoeg uitkomst bieden, vragen ze hulp aan een coach, zodat ze de spiegel voor gehouden krijgen en bewust worden van welk patroon zich elke keer opnieuw herhaalt (klinkt enger dan het is ;-), wel is het spannend om naar jezelf te kijken…daar waar weerstand ervaren wordt, ligt een schat aan meerwaarde verborgen, dus kan het voelen alsof je een drempel over mag). Ook kunnen bepaalde emoties zodanig vast zijn komen te zitten, dat je letterlijk vastloopt (en weet je niet eens dat dit komt doordat emoties zich kunnen vastzetten). Tijd voor een emotionele detox! Vergelijk het maar ’s met een laptop, als deze niet van tijd tot tijd een update krijgt, dan loopt ie vast. Wij als mensen hebben ook ‘software’, die aandacht verdient. Zodat je mogelijkheden blijft zien, waarvoor je makkelijk blind wordt, wanneer er achterstallig onderhoud is. Het klinkt misschien wat technisch allemaal, ik gebruik graag metaforen om het laagdrempelig te maken en ook gewoon om aansluiting te vinden jou te helpen.

Er gingen al een flink aantal mensen je voor, inclusief mezelf, die hun doel hebben weten te vinden m.b.v. coaching, waaruit energie en plezier wordt gehaald, dus kun jij dat ook! Weet je niet waar je moet beginnen? Naast ervaringsdeskundige, ben ik voorzien van degelijke kennis door doorgaans opleidingen te volgen en werk ik momenteel aan het kwaliteitskeurmerk van de NOCBO om officieel als Senior Coach erkend te worden. Dat wat ik toepas in mijn praktijk, onderga ik zelf ook met collega-coaches, op die manier kan ik jou het beste ondersteunen. Kwaliteit staat hoog in het vaandel bij Pure-You! Vraag ’s een gratis oriënterend gesprek aan en beslis daarna of coaching iets voor je kan betekenen.

√ vrijblijvende kennismaking

√ gericht op jouw oplossing

√ energie & emotie-check

√ advies n.a.v. die check

√ incl. 1 uur volledige aandacht voor jouw probleem

Ja, ik wil een gratis Energy-Boost Sessie! (twv 195,- euro)

Fijn die vakantie in het vizier, maar er ligt nog zo veel voordat ik kan gaan. Een getouwtrek tussen nu al op vakantie willen zijn en dat nog niet zijn, want het duurt nog een aantal dagen of weken. Toch wil je alvast ontsnappen….op het strand liggen, terrasje pikken, wandelen of iets ander leuks. Weg van die ballast aan werk dat nu nog moet gebeuren…. De tijd tot aan je vakantie kan ook leuk zijn, hoe? Lees even door!

Tel jij het aantal weken tot aan je vakantie?

Continue Reading

“De eerste stap om ergens te geraken, is de beslissing

dat je niet wilt blijven waar je nu bent.”

J. P. Morgan, bankier

Ben jij die perfectionist, die de lat hoog legt? Kwaliteit enorm belangrijk vindt, daarop geen consessies wil of misschien wel wil, maar niet kan doen. Uitdaging nodig hebt, om niet verveeld te raken. Dwangmatig, die stem in je hoofd die overheerst over dat andere deel in jezelf, waarvan je ergens wel weet dat het ook anders kan, echter door het ervaren van die dwang, toch doet wat je altijd al doet en ja…daar ga je weer, voor de volle 200 %…vol energie, en dan opeens ‘battery  depleted’, en dan stagneert de boel (alweer). Hoe kan dat toch, vraag je je af? Ik heb al vanalles geprobeerd en dan nog, lukt het niet! Lees dan even door…

Pieken en dalen

Nu ga ik het anders doen, ik ken mezelf intussen nu toch wel goed genoeg, zeg je dan. Bepaalde taken gewoon niet meer doen, delegeren, laten liggen, loslaten….Met moeite lukt dit een tijdje en dan ‘plop’, daar is ie weer…die stem die Mr of Mrs Perfect heet…jouw kracht om te gaan voor kwaliteit, in je werk en privé, levert je een hele boel op. Het geloof in jezelf dat je alles kunt, wat er van je gevraagd wordt bijvoorbeeld, geen uitdaging te groot of te moeilijk, jij kunt het. En dan….ja, dan ligt je bordje opnieuw vol met een hele hoop taken en raak je overspoeld. Mmm, ik ging het toch anders doen, hoor ik je denken?

Automatisme, het gaat vanzelf

Dat wat maakt dat je jezelf elke keer opnieuw aantreft in dezelfde berg met werk, ideeën of to do lijsten@home, komt voort uit de automatische piloot. Een mechanisme van waaruit wij allemaal functioneren, totdat je merkt dat diezelfde gewoonte niet meer voor je werkt, en dan is het tijd dat je je bewust wordt wat je doet. Dan heb je de kans om die automatische piloot aan of uit te zetten. Je kent het misschien wel, je rijdt van A naar B, op B aangekomen (gelukkig heelhuids) en je moet die weg wel afgelegd hebben, want je bent er! Echter die weg is je deels ontgaan…precies dat is de automatische piloot. En wat als je dan niet meer heelhuids aankomt op je bestemming? ‘Blutsen’ hebt opgelopen, opnieuw oververmoeid bent, overprikkelt, geïrriteerd, enorm kritisch op jezelf bent dat het weer niet lukt alles te doen wat je aangeboden wordt of wil doen….je wordt (weer) geleefd…Dan is het nuttig om te leren zien wat er onderweg gebeurt, bewust die weg van A naar B kunt afleggen.

Doorbreken van dat automatisme

Het doorbreken van automatisme is onderdeel van het geheim om je perfectionisme te omarmen, echter dat is niet zomaar een AAN-/ UIT-knop. Mbv het trainen van je aandachtspier en het kiezen om deze te willen trainen, kun je de 1-punts-concentratie bevorderen, die bijdraagt aan hoofdzaak van bijzaak leren onderscheiden, erg handig wanneer je alles belangrijk vind en nu daarin niet kunt kiezen of alles leuk vindt en je niet goed weet hoe daar grenzen in te stellen. Want ik ken dat, ik voel dat vaak gewoon niet…pas veel later…o ja, toch weer te snel ja gezegd! Nu ik dat mechanisme beter van mezelf ken, weet ik dat er een angst (voor afwijzing) onderligt en kan meer en meer zeggen, lag, want door er mee aan de slag te gaan, wordt het steeds minder hardnekkig en zeg ik nee, wanneer iets niet werkt of mij blij maakt. Heb ik ‘het’ dan ook? Ja, ooit ging ik voor de volle 180% voor iets en liep ik uiteindelijk tegen de lamp. Dat is zo’n 7 jaar geleden en die lat ligt tegenwoordig iets lager, of ik loop er onder door ;-). Mijn lijf roept me overigens terug wanneer ik een tijdje weer in diezelfde ‘perfect’-modus verkeer, pijntjes hier en daar die niet zomaar weggaan. Tijd voor wat minder hard willen en mild zijn voor mezelf.

Het geheim van perfectionisme omarmen

Perfectionisme omarmen, kun je doen door jouw kracht te erkennen, datgene wat jou, jou maakt. Van jezelf fouten leren mogen maken, actief met bewustwording aan de slag te gaan (let op, dit kent geen 100% target ;-), en hier ligt het geheim om te kunnen omarmen. Door bewustwording te trainen (ja, je kunt het leren!) kun je mildheid en zelfcompassie gaan ontwikkelen. De tegenhanger van je innerlijke kritikus.

Een ander onderdeel noemde ik al, angst, en dat kan zijn voor die afwijzing, of succes, falen etc. Dit is een sterke generator om vooral maar door te gaan en niet stil willen staan, omdat je dan op dat moment geconfronteerd kan worden met allerlei onprettige gevoelens zoals onzekerheid of onrust. Het doorgaan is dan een manier van controle-behoud geworden en dat doet een keer de ‘das’ om. Of het niet goed genoeg voelen, of dus juist alleen maar goed kunnen voelen wanneer je bezig blijft…self-fulfilling prophecy noemen we dit. Een cirkel die je blijft draaien en er niet uit kunt stappen. Dat is precies wat ik dan bedoel met niet langer helpende gewoontepatronen. Het goede nieuws is dat je kunt leren en ervaren dat er ook andere manieren zijn die je weer energie geven, ruimte, vrijheid, ontspanning en plezier.

Kun je hulp gebruiken bij het loslaten van ballast, doorbreken van je automatische piloot, patronen of loopt het niet lekker, vaak moe of mis je je werkplezier? Vraag dan ’s vrijblijvend een orientatiegesprek aan:

√ vrijblijvende kennismaking

√ gericht op jouw oplossing

√ energie-check

√ advies n.a.v. die energie-check

√ incl. 1 uur volledige aandacht voor jouw probleem

Ja, ik wil een gratis Energy-Boost Sessie! (twv 195,- euro)